Zur Ruhe kommen, Kraft schöpfen und den eigenen inneren Halt wiederfinden

Es gibt Zeiten, in denen die Gedanken nicht zur Ruhe kommen. Sorgen kreisen, der Körper bleibt angespannt und der Blick richtet sich fast nur noch auf das, was schwierig ist oder noch vor einem liegt.

Geführte Meditationen und innere Bilder können dabei helfen, für einen Moment aus diesem Gedankenstrom auszusteigen. Sie eröffnen einen geschützten inneren Raum, in dem du zur Ruhe kommen, neue Kraft sammeln und dich wieder mit deinen eigenen Ressourcen verbinden kannst.

Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.

Du darfst einfach ankommen.

Was sind geführte Meditationen?

Bei einer geführten Meditation begleite ich dich mit meiner Stimme durch eine wohltuende innere Landschaft. Das kann beispielsweise ein sicherer Ort, ein schützender Mantel, ein kraftvoller Baum, ein Garten, ein Hafen oder ein Leuchtturm sein.

Innere Bilder sprechen häufig eine andere Ebene an als das reine Denken. Sie können Gefühle, Körperempfindungen und persönliche Ressourcen miteinander verbinden und dadurch neue Erfahrungen ermöglichen.

Eine Meditation kann dir helfen:

• innerlich ruhiger zu werden
• Abstand zu kreisenden Gedanken zu gewinnen
• dich sicherer und getragener zu fühlen
• neue Kraft und Zuversicht zu schöpfen
• deinen Körper bewusster wahrzunehmen
• mit belastenden Gefühlen achtsamer umzugehen
• vorhandene Ressourcen wiederzuentdecken
• Vertrauen in dich und deinen eigenen Weg zu stärken

Dabei geht es nicht darum, unangenehme Gefühle wegzumachen. Alles, was da ist, darf zunächst wahrgenommen werden. Gleichzeitig kann sich der Blick wieder für das öffnen, was Halt, Kraft und Orientierung schenkt.

Innere Bilder als Ressource

Innere Bilder können wie ein Anker wirken. Sie erinnern dich daran, dass neben Unsicherheit, Erschöpfung oder Angst auch stärkende Erfahrungen, Fähigkeiten und sichere Orte in dir vorhanden sind.

Vielleicht entsteht das Bild eines Leuchtturms, der auch im Sturm Orientierung gibt. Vielleicht findest du einen geschützten Hafen, in dem dein Schiff für einen Moment anlegen darf. Oder du begegnest einem Baum, dessen Wurzeln dich mit dem Boden verbinden und dessen Krone sich dem Licht entgegenstreckt.

Welche Bilder entstehen, ist sehr persönlich. Deshalb arbeite ich nicht mit starren Vorgaben. Die Meditation wird so gestaltet, dass sie zu dir, deinem Anliegen und deiner Lebenssituation passt.

Wann können Meditationen und innere Bilder hilfreich sein?

Geführte Meditationen können dich beispielsweise begleiten:

• bei Stress, Unruhe und mentaler Überlastung
• in Veränderungs- und Krisenzeiten
• bei Ängsten und Unsicherheit
• bei Erschöpfung oder fehlender Zuversicht
• vor Prüfungen, Gesprächen oder wichtigen Entscheidungen
• während einer Krebserkrankung oder einer längeren medizinischen Behandlung
• als Angehörige oder Angehöriger eines erkrankten Menschen
• in Zeiten von Abschied, Verlust und Trauer
• beim Einschlafen und Loslassen am Abend
• beim Aufbau einer stärkenden Selbstfürsorge

Auch wenn dir klassische Meditation schwerfällt oder du nicht gerne still sitzt, können wir einen passenden Zugang finden. Meditation ist bei mir kein Leistungstraining. Sie kann im Sitzen oder Liegen stattfinden und mit sanfter Bewegung, Qigong oder einer kurzen Visualisierung verbunden werden.

Individuelle Meditationen für deine Lebenssituation

Neben Meditationen während einer Coachingsitzung gestalte ich auf Wunsch persönliche Meditationen, die genau auf dein Anliegen abgestimmt sind.

Mögliche Themen sind:

• ein sicherer innerer Ort
• Schutz und Abgrenzung
• Selbstvertrauen und innere Stärke
• Vorbereitung auf eine medizinische Behandlung
• Begleitung während einer längeren Therapiezeit
• Zuversicht in unsicheren Zeiten
• Entlastung für Angehörige
• Abschied und Trauer
• Loslassen am Abend
• Ruhe und Geborgenheit beim Einschlafen

Eine persönliche Meditation kann auf Wunsch als Audio aufgenommen werden. So kannst du sie zu Hause oder unterwegs immer wieder anhören und das stärkende innere Bild mit der Zeit vertiefen.

Teil einer ganzheitlichen Begleitung

Meditationen und innere Bilder können eigenständig oder als Teil eines Mental Coachings eingesetzt werden. Je nach Anliegen verbinde ich sie mit:

• systemisch-lösungsorientiertem Coaching
• mindTV
• Qigong und sanfter Körperwahrnehmung
• ressourcenorientierter Arbeit
• achtsamer Stabilisierung
• Reiki oder Access Bars

Im Mittelpunkt steht nicht eine bestimmte Methode, sondern die Frage:

Was hilft dir in deiner gegenwärtigen Situation, wieder mehr Halt, Orientierung und Handlungsspielraum zu erleben?

Mein Ansatz orientiert sich an der Salutogenese. Gemeinsam richten wir den Blick darauf, was deine innere Stimmigkeit stärkt: Was hilft dir, deine Situation besser zu verstehen? Was macht sie für dich handhabbarer? Und was schenkt dir Bedeutung, Kraft und Zuversicht?

So entsteht eine ganzheitliche Begleitung, die Körper, Seele und Geist einbezieht.

Dein Anker für den Alltag

Ein inneres Bild kann zu einem vertrauten Begleiter werden. Du kannst es in belastenden Momenten aufrufen, vor dem Einschlafen besuchen oder als kurzen Ruhepunkt in deinen Alltag integrieren.

Manchmal verändert eine Meditation nicht die äussere Situation. Aber sie kann verändern, wie du dich darin erlebst.

Du musst den Sturm nicht immer beruhigen können. Manchmal genügt es, deinen Leuchtturm wiederzufinden.

Möchtest du eine Meditation kennenlernen?

Gerne klären wir gemeinsam, welche Form der Meditation zu dir und deinem Anliegen passt. Die Meditation kann Teil eines Mental Coachings sein oder individuell für dich entwickelt werden.

Ich begleite dich in meiner Praxis in Bern und – je nach Anliegen – auch online.

Leonie Bérénice Kalbermatten
Supervisorin BSO · systemische Beraterin · Mental Coach

Telefon: 031 530 04 86
E-Mail: leonie.k@bluewin.ch

Button: Meditation oder Mental Coaching anfragen

Hinweis: Meditationen und Mental Coaching ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Bei Erkrankungen können sie die fachliche Behandlung ergänzend begleiten.